И так Вы решились попробовать войти в ИСС, это похвально. УРА! В самом начале следует все же сказать что лучше все-таки первый урок провести в спокойной обстановке, в одиночестве, пусть даже и перед компьютером. Это не займет много времени.

Шаг 1.

Сели на край кресла, (стула, дивана), ступни ног плотно к полу, колени под прямым углом, руки на коленях. Спина и шея прямые, вытянутые вверх, грудь слегка приподнята, как на вдохе.

Шаг 2.

Раслабьте нижнюю часть тела ( формула самовнушения: подошвы ног расслаблены....голени расслаблены....бедра расслаблены ). Потом верхнюю часть тела ( живот расслаблен....спина расслаблена....руки расслаблены, тяжелые... ) Но спину держать прямой, не сгибать !!!

Шаг 3.

Теперь медленно поднимаем голову вверх, немного запрокидывая и ищем точку равновесия для головы. Внимательно наблюдаем за головой, пытаемся расслаблять мышцы шеи. Если при этом голова падает вперед, то поправлям ее положение запрокидывая ее чуть сильнее. Думаю дальше все понятно: если голова падает назад, снова ищем точку равновесия. И тут произойдет интересное, начнутся автоматические движения головы взад - вперед: вы ощутите во всем теле волны в ритм с которыми и будут происходить покачивания головы. Не нужно их сдерживать. Спокойно наблюдайте за своим состоянием продолжая все сильнее и сильнее расслаблять мышцы шеи.

Можно также поступить по другому: сели, выпрямились, расслабились, успокоились. Теперь начинаем выполнять головой небольшие колебания взад - вперед, одновременно начинаем искать точку равновесия головы. Как только появятся автоматические движения, вы почувствуете что прилагать усилия для покачивания головы вам уже не нужно. Посидите в таком состоянии несколько минут, дайте себе установку типа: "Сейчас голова сама примет самое удобное для нее положение". Вы можете почувствовать как эта установка будет сразу выполнена.

Примерно минут через пять проконтролируйте свое дыхание. Вы заметите что дыхание стало очень поверхностным, не глубоким, свободным. Обратите внимание что вам стало легко и просто сидеть прямо, может быть вы почувствуете тепло во всем теле. Это будет говорить вам о том, что вы находитесь в режиме саморегуляции, состоянии легкого транса, измененном состоянии сознания.

Шаг 4.

Уверен что до этого момента у вас все получается прекрасно.Старайтесь максимально расслабиться, представьте себя плывущими на волнах этих колебаний, забудьте обо всем на свете.
НО... Вы все же не верите что вы находитесь в измененном состоянии сознания.Что же, теперь мы можем попробовать в этом убедиться.

Дайте себе примерно такую установку; "Сейчас, как только моя голова будет готова , она САМА сделает три наклона вперед, потом три наклона назад, три наклона влево и три наклона вправо". Когда это будет выполнено, голова продолжит совершать автоматические движения. Лично у меня все получилось сразу. Побудьте в этом состоянии еще немного и приступаем к следующему шагу.

Шаг 5

Перед тем как выйти из состояния саморегуляции, сделайте себе следующее самовнушение: "Теперь всегда, сидя или стоя, лежа или на ходу, как только я сосчитаю от ОДНОГО до пяти, я сразу войду в состояние саморегуляции. Повторное просчитывание от ОДНОГО до пяти будет только усиливать глубину состояния саморегуляции. На счет от ПЯТИ до одного я легко и в прекрасном настроении выйду из состояния саморегуляции"
Просчитайте от пяти до одного, сткройте глаза, встаньте, разомнитесь и потрясите кистями рук. ВСЕ! Упражнение закончено!

Теперь в ваших руках есть прекрасный инструмент для медитации. Удивительно что вы за один урок получили такой навык, на который при аутогенной тренировке вам пришлось бы затратить пол года упорных занятий.

Обязательно прочтите книги Х.М.Алиева о методике"Ключ", их можно скачать с предыдущей страницы Напишите в гостевую как у вас все прошло. Форум на "народе" мне самому не нравится, гостевая для этого лучше подходит, а чат на "народе" даже не пробовал.

УДАЧИ ВАМ !